- det gör dig piggare
- under joggingturer eller promenader får du dessutom frisk luft
- motionering kan fungera meditativt och är bra för själen
- det inverkar positivt på självförtroendet
- det upprätthåller din hälsa
- du blir snygg och fräsch
- det renar kroppen och motverkar infektioner genom att stimulera det lymfatiska systemet
- du får starkare skelett och minskar risken för frakturer
- för att du kan! Varför inte ta chansen och börja motionera idag? Ju äldre du blir, desto svårare blir det att börja eftersom kroppen återhämtar sig långsammare.
Okej, men hur ska du göra för att börja då?
- Anpassa din motionering till din livssituation, budget, kondition och intresse. Förbind dig till att ta en halv timmes promenad varje dag eller börja med ett träningsprogram.
- Gör om träningsprogrammets första vecka i all oändlighet om fortsättningen känns för tung eller tidskrävande, eller promenera samma rutt varje dag – regelbundenhet är nyckeln till framgång när det gäller motion!
- Förbind dig till att motionera minst varannan dag eller motionera fem dagar i veckan och ha två pausdagar. Variera. Det viktigaste är att det är någonting som du känner dig motiverad av och som får dig att stiga upp ur soffan även under de där dagarna då du känner dig som tröttast.
- Ha inte för höga krav i början. Ge dig själv rejält med tid att påbörja motioneringen. Kanske du blir sjuk, kanske du glömmer bort träningen? Det är bara att fortsätta från det ställe där du blev, eller alternativt kan du ta några steg bakåt och fortsätta från en lättare nivå om du känner dig mer bekväm med det.
- Motionera ensam eller tillsammans med andra. Vilken form av motion passar dig bäst?
- Anmäl dig till ett lopp eller gör upp ett mål. Beroende på hur ambitiös du är kan ditt mål exempelvis vara att verkligen motionera regelbundet under två månaders tid eller att springa ett maraton inom ett år. När du har nått målet – eller om du mot förmodan inte klarar av det – sluta inte där! Det finns flera mål och du kan anpassa dina delmål efter din situation i fortsättningen också. Ge bara inte upp.
- Förbind dig till dina mål. Berätta för någon eller alla du känner om vad du tänker göra. Skriv listor som du kan kryssa av. Skriv dagbok. Skriv blogg. Terrorisera dina facebookvänner med uppdateringar om hur mycket du har motionerat idag och hur du motionerade igår (förlåt, facebookvänner). Ibland är det lättare att hålla ditt löfte om du har lovat någon annan.
- Glöm inte heller att tänja! Tänj direkt efter träningen eller gå i duschen först – det viktigaste är att du inte glömmer bort tänjningen eftersom den är en del av träningen och motverkar skador.
Så… Vad väntar du på? Upp och hoppa! Du är en fantastisk människa som förtjänar det här.
laurannah 